odwrotne pompki

[...] unoszenie sztangielek bokiem do góry - 2 x 10 - 15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 2 x 10 - 15 tricepsy (lekko) ściąganie z góry drążka - 2 x 10 - 15 pompki odwrotne na ławkach - 2 x max Sobota Grzbiet ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-15 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 3 x 8-12 [...]

Biceps mamy z głowy.:-) 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 Triceps trochę hardcorowy, nie zapominaj, że będę go robił po klatce.;-) 1. California press - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 10x30kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 Było i jest: 10x31,25kg 10x33,75kg 10x36,25kg- to już jest spory jak dla mnie ciężar 4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10 Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg nadal nie, nie zanosi sie na więcej ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: [...]

[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Jeżeli będę mieć siły na pewno spróbuję zrobić 1X w tygodniu interwał oraz jakąś wytrzymałościówkę z [...]

[...] brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku 3,4 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - [...]

[...] brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1. 9/9/9 pompek : 69kg -2. 10kg : 85kg -3. 12kg : 14kg -4. 20kg : 4kg [...]

14-04 pompki z nogami na piłce 30/20 żołnierskie 26kg x8/ 30kg x6/ 32kg x4 halo 10kg x10 shrugs 38kg 3x15 unoszenie przodem 3kg 2x 25 odwrotne brzuszki 3x25 15-04 rower 1 godz 16-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 3x12 RDL 48kg x 8/ 68kg x 6 bułgar 3kg 2x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E 12/ [...]

[...] -------------------------------------------- Trening wytrzymałościowy: GPP: - 30 sek bulgarian squat - lewa noga - 30 sek bulgarian squat - prawa - 30 sek burpees - 30 sek odwrotne brzuszki 2x obwód, 1 minuta po dwóch obwodach – całość powtórzyć 5x. (trening trwa 20 minut + 4 minuty przerwy) [...]

[...] 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x11 Jedno powtorzenie wiecej. Ciezar zostaje. 3b. Pompki, 3xmax: 11/8/8 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 35 minut. Przerwy tylko na zmiane obciazenia, albo wcale. [...]

[...] rozpiętki w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy zginające na przedramiona Dzień 2 Push Wysoki step Nożyce ew. krótkie wykroki chodzone (nożyce to odwrotne wykroki-przypominam) Wyciskanie na ławce poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg (nogi na podwyższeniu - inaczej) Wyciskanie sztangą siedząc/stojąc (znów bez [...]

[...] sztanga dla odmiany pompki - 50 w kilku seriach - w FBW bym nie mieszal pompek klasycznych juz pompki na poręczach docelowo 5s po 20p - pompki z obciazeniem 8 - 12 powt. odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p - lepiej w seriach 4 - 5 zamiast w jednej serii na maxa. skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p - 3 serie po 15 - [...]

[...] ---- Niedziela (PUSH2) Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Więc pierwszy tydzień PUSH1 - PULL1 - PUSH2 Drugi tydzień PULL1 - PUSH1 - PULL2 Trzeci tydzień PUSH1 - PULL2 - PUSH2 Czwarty tydzień PULL1 - PUSH2 - [...]

[...] sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: Tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) [...]

[...] sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami FBW B martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW [...]

[...] Gdybym dała jutro radę to mogę też wrzucić filmiki z FBW B tj.: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps)? żebym wiedziała co robię dobrze a co źle? Mam rozumieć, że póki co najlepszymi dla mnie ćwiczeniami do wykonywania w domu mają być ćwiczenia z piłką, o [...]

[...] jeszcze mocniej trenować plegar Wiosłowanie półsztangą - ładnie, skupiłem się na odpowiedniej pracy pleców. W ostatniej serii już walka z ciężarem, ale udało się. Rozpiętki odwrotne - cały czas staram się izolować tylne aktony barków, ale to nie jest takie proste, kiedy plecy już swoje dostały MC - nigdy w życiu nie miałem takiej pompy [...]

[...] dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół (ok) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i 2x14 - czarna guma ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/10 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 4x15 b) spięcia- 3x max - nie liczyłam (ok)

[...] i nie chodzi o to, że latwiej, tylko, że łapka mi lepiej pracowała) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-8x6kg III-8x6kg (od następnego razu będą tu pompki odwrotne) Aero: 5 minut rowerek, 15 minut bieżnia - marsz pod górkę z 1kg na łapę 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d40e41e8fbda488b8ff367b4fa3977c6.png Zmieniony [...]

[...] 3x12 4b wioslowanie w oparciu o lawke 3x12 5a wyciskanie stojac sztangielek 3x12 5b uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x12 6a prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7 odwrotne brzuszki 3x20 Trening C 1a przysiad bulgarski 3x12 1b wspiecia na palce stojac jednonoz 3x12 2 prostowanie nog siedzac 3x12 3a odwrotne pomki 3x12 3b pompki normalne [...]

[...] przypomnialam o tempie x7+2+2+1 :-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ x12/ x12 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 4kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 4. Pompki odwrotne x6+4+2 / x5+4+2+1 / x5+3+2+2 5. Prostowanie zza głowy stojąc 2kg x12/ 3kg x12/ 3kg x12 6. Prostowanie na wyciągu - z gumami czerw+nieb x12/ x12/ x12 + 30 minut [...]